HSPとは？繊細で感覚過敏なHSPと、ともに生きていく

私はHSPと発達障害のASDとADHD、精神疾患のパニック障害があり、他の人と違うところが多くあるのですが、１番の特徴として、繊細、感覚過敏があります。子どもの頃から、どうして自分はみんなと違うのだろうと思ってきました。HSPと発達障害が併発しているから、どれがどれとは詳しく解らないところもありますが、どんなところが繊細で過敏なのか挙げていこうと思います。

繊細で過敏なところ

まず、音に敏感です。苦手な音、大きい音だけじゃなく、人が気にしないような音にイライラすることもあります。特にしんどいのは、工事の音、救急車やパトカーなどのサイレンや、怒鳴り声です。心臓がドキドキして、息苦しくなり、しばらく治まりません。我慢ができない時は、耳栓をします。

人の不幸も自分のことのように感じて辛くなるので、さらにしんどくなります。なので、普段ニュースはほぼ見ません。ニュースを見ながらの食事は、いちばん苦痛です。まったく食べられなくなります。そういった会話をしながらの食事も苦痛です。申し訳ないと思いながら、席を外すこともあります。他人事だと思えないところがあり、人との境界線が薄いことが原因だそうです。

人が傷ついている姿を見るのも辛いです。たとえ映画やドラマなど作り物でも、あまり見たくはありません。私も人の好き嫌いはありますが、SNSなどで誹謗中傷をする人やいじめをする人は信じられません。規則が厳しくなり、もっと平和な社会になることを願っています。

感覚過敏で刺激が苦手なところがあるので、匂いでもしんどくなることがあります。香水、柔軟剤、タバコがとくに苦手です。いろんな匂いが混ざった、たとえばホームセンターなどに長時間いることはできません。シャンプーや石鹸なども、匂いがあまりない無添加、無香料のものを選びます。人の匂いにも敏感なので、香水や柔軟剤やタバコなど、気付きやすいだけじゃなく、一緒にいるのも辛い時があります。

視覚も敏感なので、ネオンや派手な色も苦手です。光や眩しいのも辛いです。蛍光灯もあまり好きではないので、家ではあまり明るい電気は使いません。同じように、味覚も刺激が好きではありません。好き嫌いも結構あります。辛いのと苦いの、酸っぱいのも甘すぎるのも、山椒のようなピリピリやパクチーのような香りも苦手なので、あまり食べません。

触覚も同じで肌触りの良いものが好きです。チクチクするようなもの、締め付けるものが苦手なため、寝具も服も、肌触りが良いものを選ぶので、見た目より重視します。フワフワの寝具でより幸せを感じられます。

それから、スピードのある乗り物や、早く何かをしないといけないなど、早さに苦手もあります。人混みなども苦手で、どれだけ楽しい時間を過ごしても、家に帰ると疲れているので休息が必要です。

生きやすくなるような工夫

これだけ、繊細で感覚過敏があると、人付き合いや生きづらさにもつながります。普段は、苦手なことを人に話すことはあまりありません。ですが、コラムに書いたり、身近な人には言うこともあります。一人でいることも、とても好きです。テレワークをしたり、一人で好きな趣味を楽しむのも幸せです。たくさんの人に会って交流するのも楽しいですが、その後は疲れやすくなるので、バランスが大事です。自分の苦手なこと、好きなことを把握して、生きやすくなるように工夫しています。

たとえば、疲れやすいので、回復するために自然の中に出かけることが多いです。繊細なので人一倍満喫して幸せを感じます。木に触ってエネルギーをもらうこともあります。YouTubeなどで癒しの音楽を聴くこともあります。また、心療内科に行ったり、信頼できる親しい人に話を聞いていただくのも良いです。ぬいぐるみに話しかけたり、抱きしめるのも癒されます。好きなお店に出かけるのも楽しく、私はクラシックや紅茶が好きで、レトロな雰囲気だとかなり心が回復します。本当に疲れた時は、ただゆっくり寝て体を休めることも大切です。自分の好きなことリストを作って、何をすれば心と体が癒されて、回復するかを知ることは、とても大切だと思います。